Khi mang thai, gần 1 nửa số mẹ bầu có nguy cơ mắc táo bón từ nhẹ đến nặng. Bị táo bón khi mang thai là một triệu chứng chứ không phải là bệnh, tuy nhiên nó vẫn gây rất nhiều khó chịu, không thoải mái cho người mắc. Vậy làm thế nào để chống táo bón cho bà bầu an toàn, hiệu quả?
Mục Lục
Chống táo bón cho bà bầu bằng việc thay đổi chế độ ăn, thói quen, vận động
Chế độ ăn
Một số nguyên tắc ăn uống khoa học:
- Ăn đúng giờ, việc ăn uống đúng giờ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn, hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.
- Vào đầu các bữa ăn, nên ăn rau. Rau là một loại thực phẩm cực kì tốt cho cơ thể, không chỉ giàu vitamin và các chất chống oxy hóa, rau xanh còn giàu chất xơ – một chất có vai trò quan trọng với hệ tiêu hóa, có tác dụng làm mềm phân, ngăn ngừa táo bón. Chúng tôi sẽ nói rõ hơn về việc bổ sung chất xơ vào chế độ ăn ở phần dưới đây.
- Ăn rải bữa, cách nhau 3-4 giờ. Thay vì việc ăn 3 bữa lớn, mẹ bầu có thể chia thành ăn 6 bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau khoảng 3-4 giờ để giảm áp lực cho hệ tiêu hóa. Ăn đều các bữa nhỏ trong ngày hữu ích trong việc chống táo bón cho bà bầu.
- Ăn dặm trái cây vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Ăn trái cây như một bữa phụ là một cách bổ sung nguồn rau tươi mà cơ thể thiếu hụt trong các bữa chính. Trái cây cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, lại nhiều nước và khoáng chất có lợi cho cơ thể.
- Uống đầy đủ nước mỗi ngày. Để thực phẩm được tiêu hóa tốt trong dạ dày và ruột, bạn cần uống đủ nước lọc, nước quả và nước rau. Uống khoảng 10 cốc nước mỗi ngày. Bởi vì nước giúp làm mềm phân, khiến việc đi tiêu dễ dàng hơn.Nước chanh ấm cũng rất hữu hiệu. Tuy nhiên, nếu bạn bị “táo” nặng, bạn có thể chuyển sang nước mận ép.
Vì sao phải bổ sung chất xơ vào chế độ ăn?
Nói đến việc phòng chống táo bón nói chung và chống táo bón ở bà bầu nói riêng, chất xơ luôn được nhắc đến. Chất xơ được chia làm 2 loại đó là chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan:
- Chất xơ hòa tan có tác dụng làm mềm phân, tạo cảm giác đi tiêu
- Chất xơ không hòa tan có tác dụng tạo khuôn cho phân, ngăn ngừa và làm giảm táo bón
Chính vì vậy việc bổ sung chất xơ vào bữa ăn là việc cần làm nếu mẹ bầu muốn ngăn ngừa táo bón. Dưới đây chúng tôi sẽ đề cử một số loại rau và trái cây tiêu biểu với hàm lượng chất xơ cao:
- Rau củ: rau cải xoăn, bắp cải, súp lơ xanh, các loại đậu
- Trái cây: mận tím/mận tím khô, quả mâm xôi, kiwi, chuối chín, táo, quả bơ, lê, đu đủ
- Ngoài ra, để bổ sung chất xơ các mẹ còn có thể ăn bánh mì đen, lúa mạch, gạo nâu
Lưu ý rằng nếu trước đây mẹ bầu có thói quen ít ăn chất xơ thì không nên lập tức chuyển sang ăn nhiều xơ, mà nên bổ sung từ từ để tránh gây đầy bụng, bội thực, hãy tăng dần lượng chất xơ xen kẽ với các món ăn đầy đủ dinh dưỡng khác. Mỗi ngày không nên ăn quá 25g chất xơ.
Hiểu về thuốc bổ sung
Một số bà bầu cảm thấy đầy bụng, bị táo bón khi dùng viên sắt bổ sung. Nếu gặp hiện tượng này, mẹ bầu có thể hỏi ý kiến của bác sĩ để đổi sang dạng sắt khác.
Đồng thời, Theo TS. BS Hoàng Thị Diễm Tuyết, các mẹ cũng chỉ bổ sung đủ lượng canxi và sắt cần thiết mà thôi, tránh bổ sung dư thừa. Khi hàm lượng sắt và canxi trong cơ thể cao hơn mức cần thiết có thể gây ra táo bón.
Vận động cơ thể
Nhiều mẹ bầu thường rất ít vận động, đi lại. Thói quen thiếu vận động này chính là một trong những nguyên nhân gây ra táo bón khi mang thai. Vậy nên mẹ bầu hãy tùy theo sức khỏe của mình mà cố gắng dành thời gian hoạt động thể chất. Có rất nhiều bài tập thích hợp dành cho bà bầu như bơi lội, các lớp yoga, đi bộ, vv. Nếu không có thời gian để luyện tập hàng ngày thì mẹ bầu có thể tập 2-3 lần/tuần, mỗi lần 20-30 phút nhé.
Kiên trì và đều đặn đi toa-lét
Mẹ bầu nên kiên nhẫn để tạo cho mình thói quen đi tiêu vào một giờ cố định (tốt nhất là buổi sáng sau khi thức dậy nếu không hãy chọn thời gian mà mẹ bầu cảm thấy thoải mái nhất). Hằng ngày, cho dù không buồn đi tiêu nhưng hãy cứ ngồi vào toa-lét khi đến giờ đó, ban đầu có thể chưa được như ý muốn, nhưng mẹ bầu hãy cứ thư giãn và tập trung, không nên cố rặn.
Khi đã thành thói quen, bạn sẽ thấy việc này rất dễ dàng và cực kì có lợi cho cơ thể. Đi vệ sinh đúng giờ sẽ không làm chất cặn bã lưu lại quá lâu trong cơ thể, tránh việc ruột già hấp thu hết nước làm phân trở nên khô, cứng rồi gây ra táo bón. Đồng thời, việc này cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và trơn tru hơn.
Bật mí cách chống táo bón cho bà bầu an toàn, hiệu quả
Như chúng ta đã biết, khi mang thai người mẹ không thể dùng thuốc bừa bãi mà chưa có sự chỉ định của bác sĩ. Bởi bất kì loại thuốc nào mà mẹ uống cũng có nguy cơ ảnh hưởng đến con. Khi bị táo bón cũng vậy, mẹ tuyệt đối không được tự ý dùng các loại thuốc nhuận tràng.
Vậy, có sản phẩm nào có thể phòng chống táo bón cho bà bầu một cách hiệu quả mà vẫn an toàn hay không? Câu trả lời là Có. Đó chính là Isilax Mamma.
Isilax Mamma là một sản phẩm của Pharmalife Research s.r.l (Ý). Với thành phần từ thảo dược thiên nhiên:
- Dịch chiết cây Manna chứa Mannitol giúp điều hòa nhu động ruột, giúp duy trì lượng phân bình thường.
- Dịch chiết Mận và Kiwi: Bổ sung Vitamin, khoáng chất tự nhiên, điều hòa nhu động ruột.
- Inulin: Cân bằng hệ vi sinh đường ruột, điều hòa nhu động ruột.
- Pectin táo: Tăng tính nhuận tẩy, bảo vệ đường ruột.
Ngoài việc phòng chống táo bón cho bà bầu, Isilax Mamma còn có công dụng hỗ trợ điều trị táo bón cho bà bầu nữa.
Về việc chọn lọc các loại thảo dược là thành phần của Isilax Mamma, đây đều là các loại thảo dược hữu cơ đã qua chọn lọc và kiểm soát sinh học chặt chẽ với các tiêu chuẩn nghiêm ngặt tại châu Âu, vậy nên rất phù hợp với những đối tượng yêu cầu chế phẩm có độ an toàn cao như phụ nữ mang thai và cho con bú. Các mẹ có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng chế phẩm này nhé.
Hi vọng qua bài viết trên đây, chúng tôi đã giúp các mẹ biết cách phòng chống táo bón cho bà bầu. Việc trang bị các kiến thức khi mang thai là việc làm rất cần thiết, điều này không chỉ giúp mẹ có một kì thai khỏe mạnh mà còn tạo điều kiện tốt nhất cho con phát triển. Chúc mẹ tránh xa được những khó chịu, phiền phức mà táo bón đem lại nhờ những “bí kíp” mà chúng tôi đã nói ở trên nhé. Mọi chi tiết còn thắc mắc về sản phẩm, các mẹ có thể liên hệ với chúng tôi để được các chuyên gia tư vấn giải đáp chi tiết hơn.
Mẹ bầu có biếtViệc sử dụng các chế phẩm có chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên trong việc phòng và điều trị bệnh đang là xu hướng của nền y học hiện đại. Về việc phòng chống táo bón, các loại thảo dược tự nhiên, giàu chất xơ và đường chống táo bón (malnitol) như là sự lựa chọn ban đầu cho điều trị duy trì thay vì sử dụng các thuốc nhuận tràng khác. Các chế phẩm này an toàn hiệu quả, và thường được chấp nhận tốt hơn các thuốc nhuận tràng khác. |
