Làm thế nào để phòng ngừa và kiểm soát táo bón?

117 người đã xem

Táo bón là tình trạng đi tiêu ít hơn bình thường với biểu hiện khó đi ngoài và phân khô cứng. Cố gắng tìm hiểu mô hình đi tiêu bình thường của bạn, điều này có thể giúp phòng ngừa và kiểm soát táo bón không phát triển nặng hơn

kiem-soat-tao-bon

Táo bón ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống cũng như sức khỏe. Vậy làm cách nào để kiểm soát và phòng ngừa táo bón?

Kiểm soát táo bón

Có thể kiểm soát táo bón bằng cách thay đổi lối sống và chế độ ăn uống, chẳng hạn:

  • Tăng lượng chất xơ. Chất xơ làm tăng trọng lượng của phân và tăng tốc độ di chuyển của khối phân qua ruột. Đột nhiên ăn nhiều chất xơ, có thể gây ra các khó chịu ở đường tiêu hóa: đầy hơi, đầy bụng. Từ từ ăn nhiều trái cây tươi và rau mỗi ngày, là giải pháp tốt. Chọn bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt.
  • Bác sĩ của bạn có thể đề nghị một số lượng cụ thể của gam chất xơ mỗi ngày. Nhu cầu chất xơ ở người trưởng thành là 25-30g chất xơ/ngày hay ăn 12g chất xơ cho 1.000 calo ăn vào.
  • Tập thể dục đều đặn, hầu hết các ngày trong tuần. Hoạt động thể chất làm tăng hoạt động của cơ trong ruột. Cố gắng tập thể dục trong hầu hết các ngày trong tuần. Cố gắng đi bộ, bơi lội, hoặc một hoạt động nào đó ít nhất 3 hoặc 4 lần một tuần nếu có thể.
  • Đừng bỏ qua sự thúc ép đi vệ sinh. Dành thời gian cho việc đi tiêu, điều này sẽ tạo thói quen đi ngoài và hạn chế táo bón xảy ra.

Đọc thêm: Cách trị táo bón cho bà bầu

Phòng ngừa táo bón mãn tính

  • Ăn nhiều thực phẩm có nhiều chất xơ: bao gồm đậu, rau, trái cây, ngũ cốc nguyên cám và cám.
  • Hạn chế thực phẩm ít chất xơ thấp như: thực phẩm chế biến sẵn, sữa và các sản phẩm từ thịt.
  • Uống nhiều chất lỏng: nước lọc, nước trái cây…
  • Tăng cường vận động và cố gắng tập thể dục đều đặn.
  • Kiểm soát căng thẳng.
  • Đừng bỏ qua sự thúc ép đi vệ sinh
  • Cố gắng tạo ra một thói quen đi vệ sinh thường xuyên vào một thời điểm nhất định trong ngày, đặc biệt là sau bữa ăn.
  • Đảm bảo trẻ ăn dặm được bổ sung nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của chúng.

Nguồn Mayo clinic

Nếu bé nhà bạn đang bị táo bón kéo dài. Hãy để lại SỐ ĐIỆN THOẠI tại đây, chuyên gia sẽ gọi điện tư vấn cho bạn ngay!

Gửi

Isilaxbimbi
diem-ban san-pham
diem-bantu-van

Ý kiến của bạn

X

Thông tin của bạn đã được gửi thành công!

Chúng tôi sẽ xác nhận lại thông tin và liên hệ bạn trong thời gian sớm nhất!

x

Đơn đặt hàng Isilax - Thảo dược châu Âu chống táo bón cho Mẹ và Bé

Để đặt mua Isilax Bimbi và Isilax Mamma, bạn vui lòng điền đầy đủ thông tin vào ô bên dưới. Chúng tôi sẽ gọi điện lại để xác nhận đơn hàng trong thời gian sớm nhất.

Nội thành (Trong Hà Nội hoặc Hồ Chí Minh) Ngoại thành (Các tỉnh thành khác)

Đặt hàng

Đăng ký nhận tư vấn miễn phí

TƯ VẤN SỨC KHỎE TRỰC TUYẾN

Gửi